楽に運動習慣をつけるために必要な３つの考え方（三日坊主でオッケー）

　そんなあなたのために、4年以上継続して筋トレやランニングなど週３～４日以上続けている筆者が、楽に運動習慣をつけるための方法を解説します。

３日坊主でもオッケー！楽に運動習慣をつけるために必要な３つの考え方。

１．はじめることにフォーカスをあてる。（挫折しても再び立ち上がればいい）

３日坊主でもオッケーという考え方の本質は、「３日坊主で終わっても、次に初めることができれば、それは３日坊主ではない。」と考えているからです。

続かないことを悔やむのではなく、続かなくてもまた始めればいい。

なれないことを始めるには、エネルギーがいりますし、エネルギーがいることを継続するのは難しいものです。

だから続かないことは仕方のないこと、自分だけが意思や忍耐力が足りないからではありません。

無理に続ければ、運動すること自体が苦痛になります。

大切なのは、また始めること。
永遠にダメだとあきらめないこと。

2．ハードルを下げる。（最初から完璧を求めない）

　筆者は、ランニングと筋トレを主におこなっていますが、毎回活き活きと激しいトレーニングを楽しんでいるのかというと、全然そんなことはありません。

　今日は体がだるいな。とか、気分的に行きたくないな。走るのはつらいな。
　などと、思う時が当然のようにあります。

　でも、そんな時は

　・だるいけどとりあえずジムに行ってみよう。
　・外に出るだけも出てみよう。
　・ダンベルを持ってみよう。
　・ストレッチをしてみよう。
　　など、少しの運動でもいいので、その日の気分によって、調整しながらやってきました。

　そのため、”運動をはじめること”自体のハードルは確実に下がっていて、それが継続した運動をできている要因だと感じています。

3．すぐに結果を求めない。（結果は後からついてくる）

継続した運動習慣を４年以上も継続できているのは、すぐに結果を求めないという考え方も重要です。

特に体の変化は1日や２日頑張ったからと言って、すぐに結果がでるものではありません。

だからこそ、すぐに結果を求める前に、まずは継続することが重要だと考えています。

とにかく続ける。

結果は後からついてくる。

そのことが分かっている今でこそ、私はそのように考えています。　

まとめ

　・楽に運動習慣をつけるには、まずはじめてみよう。

　・無理に続けるのではなく、辛いときは休んでもいい。休んだ後は、またはじめてみよう。
　　
　・運動メニューを優しくすることで、運動をはじめるハードルをさげよう。

　・成果はすぐには表れない。結果は後からついてくるものと信じて継続しよう。

最後に

　いかがでしたでしょうか。
　もともとメタボだった筆者は、ダイエットを始めたばかりのときは、膝を痛めて走れなくなったり、無理な食事制限に耐えられずに、ドカ食いしたりと失敗ばかりを繰り返していました。

　ですが、既述したように、いきなり成果を求めるのではなく、まずは仕事帰りにウォーキングから初めてみたところ、歩く時間も増え、ウォーキングがランニングになり、走る距離もどんどん伸び、ハーフマラソンを走れるようになり、トレーニングジムに入会し、ウエイトトレーニングをするようになり、今では、フリーウエイトエリアで、ベンチプレスやバーベルスクワットなども行うようになりました。

　私の周りには、私ほど運動を継続している人はなかなかいませんし、それが自分自身の自信にもなっています。

　読者の皆様も、まずははじめて見ることから挑戦してみてはいかがでしょうか。